Somnul de calitate ajuta la dezvoltarea fizica a copiilor, dar si in procesele de invatare. In schimb, copiii care nu dorm suficient se vor confrunta cu probleme de sanatate pe termen lung, atat fizice, cat si legate de memorie, rationament logic si capacitatea de a-si controla emotiile. Iata mai jos cum influenteaza somnul dezvoltarea copiilor din punct de vedere psihic si fizic. De asemenea, vei descoperi cateva sfaturi sa-l ajuti pe cel mic sa aiba un somn de calitate.
Cate ore trebuie sa doarma un copil?
Orele de somn sunt determinate atat de varsta copilului, cat si de organismul fiecaruia. Nu exista un numar exact de ore de somn care sa fie respectat, ci doar recomandari legate de un anumit interval de timp. Astfel, pana la varsta de doi ani, copiii ar trebui sa doarma intre 11 si 14 ore pe zi, de la 3 pana la 5 ani, intre 10 si 13 ore, de la 6 pana la 12 ani, intre 9 si 12 ore.
Care este impactul unui somn insuficient sau de proasta calitate?
In general, un copil doarme suficient daca se simte odihnit cand se trezeste si daca nu da semne de oboseala in timpul zilei. Printre semnele care iti arata ca cel mic nu doarme suficient se numara faptul ca:
- este iritabil si plangacios
- casca des in timpul zilei
- se trezeste greu dimineata si este intr-o dispozitie proasta
- are dificultati in a ramane atent si concentrat
- este stangaci
- este mai agresiv sau depresiv
- este mai putin motivat
- prezinta un comportament hiperactiv
- are dificultati in gestionarea emotiilor
- uita lucruri
- este mai vulnerabil la boli
- are un ritm de crestere fizica mai lent.
Cum sa-ti ajuti copilul sa aiba un somn de calitate?
Somnul poate sa fie influentat de mai multi factori, iar, daca cel mic are probleme in a adormi sau daca se trezeste noaptea, trebuie sa fii atent la obiceiurile sale de viata si sa faci schimbari in acest sens.
Alimentatia
Evita sa-i oferi copilului alimente cu potential energizant seara, de exemplu, ciocolata, ceai sau bauturi care contin cofeina si teina. De asemenea, cel mic ar trebui sa ia cina cu cel putin o ora sau doua inainte de a merge la culcare, deoarece digestia poate perturba somnul. Pe de alta parte, foamea il poate impiedica pe cel mic sa doarma bine, deci este recomandata o cina usoara.
Mai multe studii au aratat ca un aport adecvat de acizi grasi Omega-3 este asociat cu un somn de calitate la copii, dar si cu imbunatatirea procesului de invatare. Acizii Omega-3 se gasesc in peste gras si fructe de mare, in alge si anumite uleiuri, precum cel de masline si de floarea soarelui. Daca nu consuma suficiente astfel de alimente, ii poti administra, cu recomandarea medicului, un Omega 3 sirop pentru copii, care poate sa acopere necesarul de acizi grasi esentiali. Astfel de suplimente alimentare copii pentru memorie si concentrare ii ajuta si sa aiba un somn de calitate.
Programul regulat de somn
Este recomandat ca cel mic sa se culce si sa se trezeasca la aceleasi ore, inclusiv in weekend, ori de cate ori este posibil. Astfel, in timp, isi va dezvolta un tipar regulat de somn.
Este recomandat, de asemenea, ca cel mic sa aiba o anumita rutina in fiecare seara, inainte de a merge la culcare, pentru instituirea unei atmosfere relaxante. O baie calda si eventual o poveste citita inainte de culcare il pot ajuta sa doarma mai bine.
Televizorul, computerul si dispozitivele mobile trebuie sa fie evitate inainte de culcare. Ecranele, mai ales lumina lor albastra, stimuleaza in exces creierul inainte de somn.
Activitatile fizice
Copiii sunt plin de energie si au nevoie de activitati fizice care sa-i ajute sa si-o cheltuiasca. Pot sa practice orice tip de sport le place sau efectiv sa se joace, sa alerge, sa se catere in parc ori sa mearga cu bicicleta. Este recomandat, insa, ca astfel de activitati sa aiba loc la lumina zilei si sa fie evitate cu cateva ore inainte de culcare. Astfel, organismul sau va adopta niste tipare veghe/somn in functie de lumina zilei si de intuneric.
Nu ezita sa consulti un medic daca cel mic este obosit, are dificultati de concentrare sau prezinta alte simptome de natura fizica ori psihica ce ar putea fi legate de calitatea somnului sau.
